核心知识点：

一、情绪和压力的定义

1. 情绪和压力对于个人或者企业所产生的影响
2. 发现情绪和压力的早起预警（发现情绪触发点和压力源）
3. 情绪和压力认知的误区
4. 利用压力提升绩效
5. 在与人互动时有效管理压力
6. 改善压力对人生的影响

二、监控情绪与压力

1. 发现情绪与压力信号
2. 利用这些信号来做出准确判断
3. 情绪和压力在身体上的反映
4. 在压力下掌控你的情绪

三、避免极度绝望与情感劫持

1. 绝望的定义
2. 情感劫持的定义
3. 如何通过自信地与他人交流来降低压力
4. 如何使用规划和时间管理来提升绩效，降低压力？
5. 自信沟通时的关键肢体语言信息

四、应对生理压力

1. 呼吸技巧缓解生理压力
2. 使用饮食法舒缓压力
3. 排毒疗法
4. 运动是最佳的释放工具

五、缓解心理压力有效掌控情绪

1. 11种缓解压力的技巧
2. 学会说“不”
3. 保持积极心态 

识别情绪和压力   

1. 讲解：情绪和压力的定义
2. 讨论：情感触发点
3. 讲解：情绪和绩效的关系

沙盘推演第一阶段

1. 《激活原力沙盘》第一阶段推演：初识压力
2. 讨论：压力和绩效的关系
3. 讲解：情绪和压力对工作和生活的影响
4. 讨论：什么才是人生的最佳状态？

避免极度压力

1. 讲解：发现情绪与压力的信号
2. 讨论：压力源汇总

沙盘推演第二阶段

1. 《激活原力沙盘》第二阶段推演：直面压力
2. 讲解：直面压力的最佳方法

监控情绪和压力   

1. 讨论：你的危机信号是什么？
2. 讨论：如何调整情绪和压力积极应对工作？

沙盘推演第三阶段

1. 《激活原力沙盘》三阶段推演：管理压力
2. 讲解：通过“完成”放下压力

系统性地管理压力

1. 讲解：利用时间和人际管理工具管理压力
2. 讨论：来自时间和人际的压力

沙盘推演第四阶段

1. 《激活原力沙盘》第四阶段推演：缓解压力
2. 讲解：提升自我能力应对压力
3. 讨论：如何保持人生的最佳状态？

自我调节改善人生

1. 讲解：缓解生理压力
2. 练习：深呼吸
3. 讲解：调整情绪